1. WIEK:23 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:104 -udo:58 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok stabilny z przerwami 7 lat 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 4 dni split 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] na 12 miesiecy to za kazdy miesiac jest promocja po 89 zł.Ale z drugiej strony mam tez w domu,hantle,sztange obciazenia ok 50kg na którym cały czas cwicze i mam pewna rozterke,poniewaz rocznie wychodzi karnet ponad 1000zł a za 500 zł to moge sobie sprawic nowa ławeczke i wiecej obciazenia,i ten sprzet zostanie mi na wiele,wiele lat,Prosze o rady
1. WIEK: 29 2. WAGA: 99 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:118 -udo:70 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:orientalna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Cześć, postanowiłem wziąść się za siebie i wrócić na siłownie po kilku miesięcznej przerwie. Zastanawiam się co obrać za mój cel treningowy - masa czy redukcja. Mam 20 lat, mierzę 175 i ważę 73 kg. Z góry bardzo dziękuję i proszę o porady. /SFD/2023/9/14/a586c83e13724b32a82c85c50d04a415.jpg /SFD/2023/9/14/09c283ac21684e7b92c6b27e92c53687.jpg [...]
Siemaneczko chcialbym przytyc ok 10-12 kg w miesiac tylko nie wiem jak to zrobic mam 17 lat 172cm wzrostu i 50kg wagi pasuje mi wazyc jakies 70kg czyli 2 dychy musze przytyc chce to zrobic jak najszybciej. Jem w miare normalnie pale i czsem popalam trawke ale zeby przytyc chce to zucic tylko nie mam pomyslu na szybkie przybranie na wadze ??? [...]
Jak najszybciej powiększyć obwód klatki piersiowej ?. Ćwiczę od 4 lat zmieniam ćwiczenia (sztanga, hantle) ćwiczę w skosie i na płasko z dużymi ciężarami 12 serii po 8-6 powtórzeń, raz w tygodniu. Przez cały czas jestem na diecie weglowodanowo białkowej. Jem 6-9 razy dziennie, do tego stosuję mutant massa. Przez 4 lata proporcjonalnie rozbudowałem [...]
Witam. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i 100kg wagi. Chcę zgubić trochę tłuszczu (głównie z brzucha i nóg. Od 2 tygodni jadam do 1000 kcal dziennie (staram się 800). Jem dużo jogurtów, jajek. Nie jem cukru, słodyczy i nie solę niczego-nie jadam soli. Ćwiczę z hantlami, robię brzuszki, jeżdżę na rowerze, latem gram w piłkę. Teraz pytanie do Was. Co mam [...]
Cześć dziś jadę po suple. 16 lat /3 miesiecy stażu /61 kg wagi Noi nie wiem zbytnio jakie mam te suple kupić. Zastanawiam się nad tym http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html I jeszcze gainera Mass up ? Trzymam dietę ale nie wyliczam jej. Proszę nie pisać ,że mi tylko dieta pomoże itp. bo dobrze o tym wiem. Ale chcę [...]
witam wszystkich starszych kolegówmam niecałe 17 lat i chcialbym zeby ktoś doświadczony ułożył mi plan:P wcześniej ćwiczyłem głównie w domu w domowych warunkach teraz bd siłka:>cel to estetyka i symetralna budowa azeby nic nie odstawał.... mam 183 kg ważę 70 kg chciałbym dobić do 78 do wakacji bez odżywek.. bd ćwiczyl pn,wt,śr,pt,sb. ostatni [...]
Witam. Mam prawie 17 lat, ułożoną diete, konczy mi sie ACT i mam pytanie czy po treningu na mase będe mógł zażywać Carbo? Zboje sie o swoje zdrowie i chciałbym sie upewnic czy jest to dla mnie bezpieczne;/ koledzy biorą kreatyne, HMB... Ja na razie tego nie chce ruszac i tylko pytam o Carbo. Słyszałem jeszcze, że można w tym wieku brac produkty [...]
Witam wszystkich! Mam 14 lat skończonych mierze 185 cm wzrostu i 79 kg wagi! Jestem kajakarzem wyczynowym tzw. wyścigowym. Głównym celem jaki sobie założyłem jest schudnięcie. Chcę schudnąc do wagi mniej więcej 70 kg. Teraz tu się pojawia problem, nigdy się nie interesowałem zbytnio co je, co pije itd. Dlatego proszę o pomoc i doradzenie co mam [...]
[...] na jeden dzień), posługując się wieloma postami na forum dotyczącymi tworzeniu diet. Prosił bym was żebyście mi ją sprawdzili czy do czegokolwiek sie nadaje. Mam 15 lat, waże zaledwie 70 kg (dlatego chciał bym przybrać na masie), mój wzrost to 190cm, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni po ok 2-3 godziny, treningi mam w godzinach ok [...]
Witam serdecznie, od paru dni próbuję znaleźć/ułożyć odpowiednią dietę. Chciałbym abyście doradzili mi co poprawić co zmienić. Mam 21 lat, ważę 77kg przy wzroście 187cm. Celem jest uzyskanie atletycznej sylwetki. Dodam że studiuję i mam bardzo wymagający plan zajęć oraz absorbujące projekty. Planuję ćwiczyć 3x w tygodniu, a z powodu planu raz w [...]
[...] PAVOL JABLONICKI jeden z najbardziej utytułowanych kulturystów na świecie, mistrz świata, wielokrotny uczestnik Mister Olympia, zwycięzca kilku zawodowych konkursów, będący na profesjonalnym topie od kilkunastu lat. Będzie można uzyskać poradę treningową lub dietetyczną, porozmawiać, zrobić sobie pamiątkowe zdjęcie z zawodowcem. ZAPRASZAMY
Witam. Kończę właśnie 8 tygodniowy trening obwodowy. Mój staż to jakieś 3 lat , lecz ostatnio miałem przerwę 9 miesięcy , a więc zacząłem obwodówko , bo tak mi poradzono. Dorzucam dopiero teraz odzywki , wcześniej brałem jedynie gainerka do uzupełnienia diety. Obwodówka miała mniej więcej powtórzenia tak jak przy masie czyli 8 - 12 powt. Pytanie [...]
Witam, proszę o pomoc w ocenie diety. Próbuję przytyć i nabrać masy mięśniowej. Waga - 70 kg Wzrost - 188 cm Wiek - 30 lat Trening siłowy - 3 do 4 razy w tygodniu Przykładowa dieta w dzień treningowy: Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-10-12 11:56:44
Witam mam 16 lat 180 cm wzrostu i waze 55 kg i postanowilem zaczac cwiczyc. Ułozyłem sobie diete masowa. od razu mowie za bardzo na tym sie nie znam wiec prosze o pomoc co poprawic w diecie itp. PS. nie patrzcie na napis KREATYNA poniewaz on juz tam byl(ja nie biore) ale gainera tak. http://img138.imageshack.us/img138/4270/dieta1mt1.jpg [...]
Witam Cwiczyłem na siłowni około 3 miesiące bez większych efektów. Dlatego teraz zamierzam zacząc od diety. Wiek:20 lat Waga:75 kg Wzrost:182cm Cel: Masa , nabranie siły Współczynnik BMR 1873.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2903.68 Węglowodany 55% 1597.02kcal = 399.26gram Białko 15%% 435.55kcal = 108.89gram Tluszcz 30% 871.1kcal = 96.79gram Proszę o [...]
Witam Jestem nowy na tym forum, ale to nie znaczy że nie mam doświadczenia. kulturystyką zajmuje sie od 6 lat tak dla siebie. mój plan treningowy barków i kaptura po roztrenowaniu, powrut do formy: BARKI I KAPTUR I - Wyciskanie na sównicy smitha do brody 4 serie 12-6 II - Wznosy hantli bokiem superserie 3 serie III - Potrojna seria na tylny [...]
[...] ze musi ona byc kompletna a dietetyk jednak troche kosztuje .Chciałbym by ktoś pomógł mi ją ułożyć . Ćwiczę trzy razy w tygodniu .Mam mały problem bo nie pasuja mi godziny posiłków ,gdyz od 8 do 14 mam szkołe .Mam 15 lat ,185 cm wzrostu i 74 kg wagi .Mam nadzieję że ktoś mi pomoże .Pozdro Zmieniony przez - czaro1994 w dniu 2015-12-03 16:14:21
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
